Für alle Sportler, die nur zur Wintersaison oder im Aktivurlaub ihrem Lieblingssport nachgehen können, kann es eine grosse Herausforderung sein, mit dem richtigen Training zu Hause fit zu bleiben. Welcher Skifahrer kennt es schliesslich nicht, wenn die Beine zum Saisonbeginn schon nach wenigen Tagen auf der Piste schlapp machen? Mountainbiker, die keinen Berg vor der Haustür haben und nur unregelmässig den Hang hinabdüsen können, brauchen ebenfalls ein gezieltes Training, das sie für den nächsten Trip in die Berge vorbereitet. Von Fitness und Kraft bis Kondition und Koordination gibt es einiges, das Outdoor-Sportler direkt in den eigenen Wänden trainieren können, um optimal vorbereitet zu sein und für das nächste Abenteuer fit zu sein. Es gibt eine Menge Sporthändler in der Region und natürlich reichlich Auswahl im Netz, um genau das Equipment zu finden, das man für das Home-Gym benötigt. So bleibt man fit für die Piste.
Eine Matte und das Körpergewicht
Viele Menschen machen den Fehler, jede Menge Equipment und einen Kleiderschrank an Fitness-Outfits zu kaufen, ehe sie überhaupt das erste Training in den eigenen vier Wänden absolviert haben. Am Ende hat man meist jede Menge Dinge gekauft, die man eigentlich gar nicht verwendet, oder man verbringt so viel Zeit mit dem Shoppen und Einrichten, dass man gar nicht erst zum Training kommt.
Um dies zu umgehen, ist es das Beste, mit dem Heimtraining zunächst ganz simpel anzufangen. Eine Matte, eventuell ein paar Hanteln und das eigene Körpergewicht reichen nämlich bereits vollkommen aus, um zu Hause ins Schwitzen zu kommen. Doch anstatt sich bei monotonen Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen zu langweilen, kann man sich die Hilfe professioneller Fitnesstrainer ins Haus holen – über den Bildschirm. Eine Vielzahl an Fitnesstrainern und Yogalehrern haben in den letzten Jahren im Internet Fitness-Programme mit Online-Videos erstellt, die Teilnehmern kreative Wege, um fit zu bleiben anbieten und die direkt in den eigenen vier Wänden genutzt werden können. Eine große Followerschaft konnte sich zum Beispiel der Sportlehrer Joe Wicks mit seinen 20-minütigen Fitness-Videos aufbauen und im Bereich Yoga ist Adriene Mishler aus Austin mit acht Millionen Abonnenten besonders beliebt. Die Vielfalt an Online-Videos mit Trainingsprogrammen ohne spezielles Equipment ist riesig, sodass dort jeder Sportler genau das Richtige finden kann, um mit einer Matte und dem eigenen Körper zu Hause für den nächsten Aktivurlaub fit zu werden.
Hilfsmittel für ein abwechslungsreiches und gezieltes Training
Hat man erst einmal eine Fitness-Routine im eigenen Zuhause etabliert und hat ein besseres Verständnis dafür, welches Equipment man wirklich braucht und nutzen würde, dann ist es Zeit, die Ausstattung für das Home-Gym zu erweitern. Um gezielt Muskelgruppen, Kondition und Koordination trainieren zu können, braucht es allerdings nicht unbedingt das grösste und teuerste Gerät, denn viele Hilfsmittel können helfen, gezielt zu trainieren.
Das Ergometer für Velofahrer
Das ist ein Gerät, das für alle leidenschaftlichen Fahrradfahrer sehr vorteilhaft sein kann: das Ergometer. Viele Velofahrer werden sich jetzt wahrscheinlich beschweren und behaupten, sie könnten doch einfach mit dem Velo vor die Tür und draussen trainieren, anstatt zu Hause im Inneren auf ein Ergometer zu steigen. Das ist natürlich richtig, doch ein Ergometer bietet eine hervorragende Ergänzung zum Training auf dem Fahrrad vor der Tür. Es bietet nämlich eine Reihe an speziellen Features und Einstellungen, mit denen sich das Training auf den Pedalen entsprechend der eigenen Wünsche und Bedürfnisse optimal anpassen und individualisieren lässt. Besonders beliebt ist zum Beispiel das Peloton Fitness-Bike, das ausgestattet mit einem Bildschirm, einer umfassenden Mediathek an Fitness-Videos und wöchentlichen Live-Kursen ein vielfältiges Fitness-Programm auf dem Heim-Velo bietet. Da kann man sich nicht nur genau den Kurs auswählen, der zu einem passt, sondern mit den verschiedenen Einstellungen am Bike lassen sich Steigungen und Widerstand individualisieren, um genau die Verhältnisse zu simulieren, die einem beim nächsten Mountainbike-Urlaub erwarten.
Gymnastikball, Balance Board oder gar ein Ski-Simulator?
Für Skifahrer ist es ein altbekanntes Problem: Die Zeit zwischen den Ski-Saisons ist lang, da hat man nur selten noch dieselbe Fitness auf der Piste, wenn der Schnee wieder liegt, wie zum Ende der vorangegangenen Saison. Doch mit einem gezielten Training kann man sich auch während des Jahres zu Hause gezielt trainieren, um von Tag eins auf der Piste alles geben zu können. Um die richtigen Muskelgruppen zu trainieren, braucht man nicht zwingend viele Gerätschaften, doch ein paar Hilfsmittel können helfen. Besonders sind Gymnastikbälle und Ballkissen oder eine Sport Disc und Balance Board zu empfehlen, die als instabiler Untergrund helfen, das Gleichgewicht und koordinative Fähigkeiten zu schulen. Da sich die Standfläche ständig verändert, werden hier Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert, die die Bewegungen ausgleichen und für einen stabilen Stand sorgen müssen – optimal für das Training für die Piste. Gleichgewicht, Koordination und auch Konzentrationsfähigkeit werden dabei gesteigert. Alle, denen das nicht ausreicht und die das nötige Kleingeld haben, können sich zu Hause allerdings auch eine virtuelle Piste aufbauen und mit einem Ski-Simulator in den eigenen vier Wänden den virtuellen Hang hinabdüsen. Viel gezielter und spezifischer kann das Training für den Skiurlaub wohl kaum werden. Wirklich notwendig ist dies aber selbstverständlich nicht.
Nach dem Aktivurlaub ist vor dem Aktivurlaub. Doch wie hält man die Fitness dazwischen bestmöglich oben, um auch beim nächsten Trip von Tag eins an fit zu sein? Mit den richtigen Trainingseinheiten und gezieltem Equipment bleibt man mit dem Training zu Hause bestmöglich vorbereitet, um wieder den Berghang hinabzudüsen.
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