Per tutti gli atleti che possono perseguire il loro sport preferito solo durante la stagione invernale o durante le vacanze attive, può essere una grande sfida rimanere in forma con il giusto allenamento a casa. Dopo tutto, quale sciatore non lo sa quando le sue gambe cedono dopo pochi giorni sulle piste all'inizio della stagione? Anche gli appassionati di mountain bike che non hanno una montagna davanti alla porta di casa e sono in grado di lanciarsi sulle piste solo irregolarmente hanno bisogno di un allenamento mirato che li prepari alla prossima gita in montagna. Dal fitness e la forza alla resistenza e la coordinazione, ci sono molte cose che gli atleti all'aperto possono allenare proprio nelle loro case per essere preparati in modo ottimale e in forma per la prossima avventura. Ci sono molti rivenditori di articoli sportivi nella regione e naturalmente c'è molta scelta in rete per trovare esattamente l'attrezzatura di cui hai bisogno per la tua palestra in casa. Ecco come rimanere in forma per le piste.
Un tappetino e il peso del corpo
Molte persone fanno l'errore di comprare un sacco di attrezzature e un guardaroba di abiti da fitness prima ancora di aver fatto il loro primo allenamento a casa loro. Alla fine, di solito si finisce per comprare un sacco di cose che in realtà non si usano, o si passa così tanto tempo a fare shopping e a sistemare che non ci si allena nemmeno.
Um dies zu umgehen, ist es das Beste, mit dem Heimtraining zunächst ganz simpel anzufangen. Eine Matte, eventuell ein paar Hanteln und das eigene Körpergewicht reichen nämlich bereits vollkommen aus, um zu Hause ins Schwitzen zu kommen. Doch anstatt sich bei monotonen Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen zu langweilen, kann man sich die Hilfe professioneller Fitnesstrainer ins Haus holen – über den Bildschirm. Eine Vielzahl an Fitnesstrainern und Yogalehrern haben in den letzten Jahren im Internet Fitness-Programme mit Online-Videos erstellt, die Teilnehmern kreative Wege, um fit zu bleiben anbieten und die direkt in den eigenen vier Wänden genutzt werden können. Eine große Followerschaft konnte sich zum Beispiel der Sportlehrer Joe Wicks mit seinen 20-minütigen Fitness-Videos aufbauen und im Bereich Yoga ist Adriene Mishler aus Austin mit acht Millionen Abonnenten besonders beliebt. Die Vielfalt an Online-Videos mit Trainingsprogrammen ohne spezielles Equipment ist riesig, sodass dort jeder Sportler genau das Richtige finden kann, um mit einer Matte und dem eigenen Körper zu Hause für den nächsten Aktivurlaub fit zu werden.
Strumenti per una formazione varia e mirata
Una volta che hai stabilito una routine di fitness a casa e hai una migliore comprensione di quali attrezzature hai davvero bisogno e vorresti usare, è il momento di aggiornare la tua attrezzatura da palestra domestica. Tuttavia, non hai necessariamente bisogno dell'attrezzatura più grande e costosa per poter allenare gruppi muscolari specifici, la forma fisica e la coordinazione, perché molti strumenti possono aiutarti ad allenarti in modo mirato.
L'ergometro per i ciclisti
Das ist ein Gerät, das für alle leidenschaftlichen Fahrradfahrer sehr vorteilhaft sein kann: das Ergometer. Viele Velofahrer werden sich jetzt wahrscheinlich beschweren und behaupten, sie könnten doch einfach mit dem Velo vor die Tür und draussen trainieren, anstatt zu Hause im Inneren auf ein Ergometer zu steigen. Das ist natürlich richtig, doch ein Ergometer bietet eine hervorragende Ergänzung zum Training auf dem Fahrrad vor der Tür. Es bietet nämlich eine Reihe an speziellen Features und Einstellungen, mit denen sich das Training auf den Pedalen entsprechend der eigenen Wünsche und Bedürfnisse optimal anpassen und individualisieren lässt. Besonders beliebt ist zum Beispiel das Peloton Fitness-Bike, das ausgestattet mit einem Bildschirm, einer umfassenden Mediathek an Fitness-Videos und wöchentlichen Live-Kursen ein vielfältiges Fitness-Programm auf dem Heim-Velo bietet. Da kann man sich nicht nur genau den Kurs auswählen, der zu einem passt, sondern mit den verschiedenen Einstellungen am Bike lassen sich Steigungen und Widerstand individualisieren, um genau die Verhältnisse zu simulieren, die einem beim nächsten Mountainbike-Urlaub erwarten.
Palla da ginnastica, balance board o anche un simulatore di sci?
Für Skifahrer ist es ein altbekanntes Problem: Die Zeit zwischen den Ski-Saisons ist lang, da hat man nur selten noch dieselbe Fitness auf der Piste, wenn der Schnee wieder liegt, wie zum Ende der vorangegangenen Saison. Doch mit einem gezielten Training kann man sich auch während des Jahres zu Hause gezielt trainieren, um von Tag eins auf der Piste alles geben zu können. Um die richtigen Muskelgruppen zu trainieren, braucht man nicht zwingend viele Gerätschaften, doch ein paar Hilfsmittel können helfen. Besonders sind Gymnastikbälle und Ballkissen oder eine Sport Disc und Balance Board zu empfehlen, die als instabiler Untergrund helfen, das Gleichgewicht und koordinative Fähigkeiten zu schulen. Da sich die Standfläche ständig verändert, werden hier Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert, die die Bewegungen ausgleichen und für einen stabilen Stand sorgen müssen – optimal für das Training für die Piste. Gleichgewicht, Koordination und auch Konzentrationsfähigkeit werden dabei gesteigert. Alle, denen das nicht ausreicht und die das nötige Kleingeld haben, können sich zu Hause allerdings auch eine virtuelle Piste aufbauen und mit einem Ski-Simulator in den eigenen vier Wänden den virtuellen Hang hinabdüsen. Viel gezielter und spezifischer kann das Training für den Skiurlaub wohl kaum werden. Wirklich notwendig ist dies aber selbstverständlich nicht.
Dopo la vacanza attiva è prima della vacanza attiva. Ma come si fa a mantenere la forma fisica nel frattempo per essere in forma dal primo giorno del prossimo viaggio? Con le giuste unità di allenamento e l'attrezzatura mirata, si rimane preparati al meglio con l'allenamento a casa per lanciarsi di nuovo sulla pista di montagna.
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