Para todos los deportistas que sólo pueden practicar su deporte favorito durante la temporada de invierno o en vacaciones activas, puede ser un gran reto mantenerse en forma con el entrenamiento adecuado en casa. Al fin y al cabo, ¿qué esquiador no se da cuenta cuando las piernas le fallan tras unos pocos días en las pistas al principio de la temporada? Los ciclistas de montaña que no tienen una montaña en la puerta de su casa y que sólo pueden lanzarse a las pistas de forma irregular también necesitan un entrenamiento específico para prepararse para la próxima salida a la montaña. Desde la forma física y la fuerza hasta la resistencia y la coordinación, hay muchas cosas que los deportistas al aire libre pueden entrenar en su propia casa para estar óptimamente preparados y en forma para la próxima aventura. Hay un gran número de minoristas deportivos en la región y, por supuesto, una gran cantidad de opciones en la red para encontrar exactamente el equipo que necesita para su gimnasio en casa. Así es como te mantienes en forma para las pistas.
Una estera y el peso del cuerpo
Muchas personas cometen el error de comprar un montón de equipos y un armario de ropa de fitness antes de haber hecho su primer entrenamiento en su propia casa. Al final, se suele acabar comprando un montón de cosas que no se usan realmente, o se pasa tanto tiempo comprando y montando que ni siquiera se llega a entrenar.
Um dies zu umgehen, ist es das Beste, mit dem Heimtraining zunächst ganz simpel anzufangen. Eine Matte, eventuell ein paar Hanteln und das eigene Körpergewicht reichen nämlich bereits vollkommen aus, um zu Hause ins Schwitzen zu kommen. Doch anstatt sich bei monotonen Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen zu langweilen, kann man sich die Hilfe professioneller Fitnesstrainer ins Haus holen – über den Bildschirm. Eine Vielzahl an Fitnesstrainern und Yogalehrern haben in den letzten Jahren im Internet Fitness-Programme mit Online-Videos erstellt, die Teilnehmern kreative Wege, um fit zu bleiben anbieten und die direkt in den eigenen vier Wänden genutzt werden können. Eine große Followerschaft konnte sich zum Beispiel der Sportlehrer Joe Wicks mit seinen 20-minütigen Fitness-Videos aufbauen und im Bereich Yoga ist Adriene Mishler aus Austin mit acht Millionen Abonnenten besonders beliebt. Die Vielfalt an Online-Videos mit Trainingsprogrammen ohne spezielles Equipment ist riesig, sodass dort jeder Sportler genau das Richtige finden kann, um mit einer Matte und dem eigenen Körper zu Hause für den nächsten Aktivurlaub fit zu werden.
Herramientas para una formación variada y específica
Una vez que haya establecido una rutina de ejercicios en casa y tenga una mejor comprensión de los equipos que realmente necesita y utilizaría, es el momento de actualizar su equipo de gimnasio en casa. Sin embargo, no se necesita necesariamente el equipo más grande y caro para poder entrenar grupos musculares específicos, la forma física y la coordinación, ya que muchas herramientas pueden ayudarle a entrenar de forma específica.
El ergómetro para ciclistas
Das ist ein Gerät, das für alle leidenschaftlichen Fahrradfahrer sehr vorteilhaft sein kann: das Ergometer. Viele Velofahrer werden sich jetzt wahrscheinlich beschweren und behaupten, sie könnten doch einfach mit dem Velo vor die Tür und draussen trainieren, anstatt zu Hause im Inneren auf ein Ergometer zu steigen. Das ist natürlich richtig, doch ein Ergometer bietet eine hervorragende Ergänzung zum Training auf dem Fahrrad vor der Tür. Es bietet nämlich eine Reihe an speziellen Features und Einstellungen, mit denen sich das Training auf den Pedalen entsprechend der eigenen Wünsche und Bedürfnisse optimal anpassen und individualisieren lässt. Besonders beliebt ist zum Beispiel das Peloton Fitness-Bike, das ausgestattet mit einem Bildschirm, einer umfassenden Mediathek an Fitness-Videos und wöchentlichen Live-Kursen ein vielfältiges Fitness-Programm auf dem Heim-Velo bietet. Da kann man sich nicht nur genau den Kurs auswählen, der zu einem passt, sondern mit den verschiedenen Einstellungen am Bike lassen sich Steigungen und Widerstand individualisieren, um genau die Verhältnisse zu simulieren, die einem beim nächsten Mountainbike-Urlaub erwarten.
¿Pelota de gimnasia, tabla de equilibrio o incluso un simulador de esquí?
Für Skifahrer ist es ein altbekanntes Problem: Die Zeit zwischen den Ski-Saisons ist lang, da hat man nur selten noch dieselbe Fitness auf der Piste, wenn der Schnee wieder liegt, wie zum Ende der vorangegangenen Saison. Doch mit einem gezielten Training kann man sich auch während des Jahres zu Hause gezielt trainieren, um von Tag eins auf der Piste alles geben zu können. Um die richtigen Muskelgruppen zu trainieren, braucht man nicht zwingend viele Gerätschaften, doch ein paar Hilfsmittel können helfen. Besonders sind Gymnastikbälle und Ballkissen oder eine Sport Disc und Balance Board zu empfehlen, die als instabiler Untergrund helfen, das Gleichgewicht und koordinative Fähigkeiten zu schulen. Da sich die Standfläche ständig verändert, werden hier Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert, die die Bewegungen ausgleichen und für einen stabilen Stand sorgen müssen – optimal für das Training für die Piste. Gleichgewicht, Koordination und auch Konzentrationsfähigkeit werden dabei gesteigert. Alle, denen das nicht ausreicht und die das nötige Kleingeld haben, können sich zu Hause allerdings auch eine virtuelle Piste aufbauen und mit einem Ski-Simulator in den eigenen vier Wänden den virtuellen Hang hinabdüsen. Viel gezielter und spezifischer kann das Training für den Skiurlaub wohl kaum werden. Wirklich notwendig ist dies aber selbstverständlich nicht.
Después de las vacaciones activas es antes de las vacaciones activas. Pero, ¿cómo mantener la forma física mientras tanto para estar en forma desde el primer día en el siguiente viaje? Con las sesiones de entrenamiento adecuadas y el equipo específico, estarás lo mejor preparado posible para volver a bajar la cuesta de la montaña con tu entrenamiento en casa.
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