Para todos los deportistas que sólo pueden practicar su deporte favorito durante la temporada de invierno o en vacaciones activas, puede ser un gran reto mantenerse en forma con el entrenamiento adecuado en casa. Al fin y al cabo, ¿qué esquiador no se da cuenta cuando las piernas le fallan tras unos pocos días en las pistas al principio de la temporada? Los ciclistas de montaña que no tienen una montaña en la puerta de su casa y que sólo pueden lanzarse a las pistas de forma irregular también necesitan un entrenamiento específico para prepararse para la próxima salida a la montaña. Desde la forma física y la fuerza hasta la resistencia y la coordinación, hay muchas cosas que los deportistas al aire libre pueden entrenar en su propia casa para estar óptimamente preparados y en forma para la próxima aventura. Hay un gran número de minoristas deportivos en la región y, por supuesto, una gran cantidad de opciones en la red para encontrar exactamente el equipo que necesita para su gimnasio en casa. Así es como te mantienes en forma para las pistas.
Una estera y el peso del cuerpo
Muchas personas cometen el error de comprar un montón de equipos y un armario de ropa de fitness antes de haber hecho su primer entrenamiento en su propia casa. Al final, se suele acabar comprando un montón de cosas que no se usan realmente, o se pasa tanto tiempo comprando y montando que ni siquiera se llega a entrenar.
Para evitarlo, lo mejor es empezar con un simple entrenamiento en casa. Una colchoneta, tal vez unas mancuernas y tu propio peso corporal es todo lo que necesitas para sudar en casa. Pero en lugar de aburrirse con ejercicios monótonos como flexiones y sentadillas, puede contar con la ayuda de entrenadores profesionales en su casa, a través de la pantalla. En los últimos años, un gran número de preparadores físicos e instructores de yoga han creado programas de fitness en Internet con vídeos online que ofrecen a los participantes Formas creativas de mantenerse en forma y que puede utilizarse directamente en las propias cuatro paredes. El instructor deportivo Joe Wicks, por ejemplo, ha conseguido un gran número de seguidores con sus vídeos de fitness de 20 minutos, y Adriene Mishler, de Austin, es especialmente popular en el sector del yoga, con ocho millones de suscriptores. La variedad de vídeos en línea con programas de entrenamiento sin equipo especial es enorme, de modo que cada deportista puede encontrar allí exactamente lo que necesita para ponerse en forma para las próximas vacaciones activas con una esterilla y su propio cuerpo en casa.
Herramientas para una formación variada y específica
Una vez que haya establecido una rutina de ejercicios en casa y tenga una mejor comprensión de los equipos que realmente necesita y utilizaría, es el momento de actualizar su equipo de gimnasio en casa. Sin embargo, no se necesita necesariamente el equipo más grande y caro para poder entrenar grupos musculares específicos, la forma física y la coordinación, ya que muchas herramientas pueden ayudarle a entrenar de forma específica.
El ergómetro para ciclistas
Se trata de un aparato que puede ser muy beneficioso para todos los ciclistas apasionados: el ergómetro. Seguramente muchos ciclistas se quejarán ahora y afirmarán que podrían salir con su bicicleta y entrenar al aire libre en lugar de subirse a un ergómetro en casa dentro de casa. Por supuesto, esto es cierto, pero un ergómetro ofrece un excelente complemento al entrenamiento en la bicicleta al aire libre. Esto se debe a que ofrece una serie de características y ajustes especiales que permiten adaptar e individualizar de forma óptima el entrenamiento en los pedales según los deseos y necesidades de cada uno. Es especialmente popular, por ejemplo, la bicicleta de fitness Peloton, que viene equipada con una pantalla, una amplia biblioteca de vídeos de fitness y clases semanales en directo. un programa de fitness variado en la bicicleta de casa ofertas. No sólo puedes elegir exactamente el recorrido que te conviene, sino que con los distintos ajustes de la bicicleta puedes individualizar las pendientes y la resistencia para simular exactamente las condiciones que te esperan en tus próximas vacaciones en bicicleta de montaña.
¿Pelota de gimnasia, tabla de equilibrio o incluso un simulador de esquí?
Es un problema familiar para los esquiadores: el tiempo entre temporadas de esquí es largo, por lo que rara vez se tiene la misma forma física en las pistas cuando vuelve la nieve que al final de la temporada anterior. Pero con un entrenamiento específico, también puedes entrenarte específicamente en casa durante el año para poder darlo todo desde el primer día en las pistas. No es necesario un gran equipamiento para entrenar los grupos musculares adecuados, pero algunas herramientas pueden ayudar. Las pelotas de gimnasia y los cojines para pelotas o un disco deportivo y una tabla de equilibrio son especialmente recomendables, ya que proporcionan una superficie inestable que ayuda a entrenar el equilibrio y las habilidades de coordinación. Como la superficie de bipedestación cambia constantemente, esto estabiliza las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, que tienen que compensar los movimientos y garantizar una postura estable, ideal para entrenar para las pistas. El equilibrio, la coordinación y también la capacidad de concentración aumentan en el proceso. Sin embargo, cualquier persona para la que esto no sea suficiente y que disponga de la calderilla necesaria también puede montar una pista virtual en casa y entrenar en ella con un Simulador de esquí en tus propias paredes por la pendiente virtual. El entrenamiento para unas vacaciones de esquí no puede ser mucho más específico que esto. Por supuesto, esto no es realmente necesario.
Después de las vacaciones activas es antes de las vacaciones activas. Pero, ¿cómo mantener la forma física mientras tanto para estar en forma desde el primer día en el siguiente viaje? Con las sesiones de entrenamiento adecuadas y el equipo específico, estarás lo mejor preparado posible para volver a bajar la cuesta de la montaña con tu entrenamiento en casa.
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