Pour tous les sportifs qui ne peuvent pratiquer leur sport favori qu'à la saison d'hiver ou pendant des vacances actives, rester en forme à la maison grâce à un entraînement adéquat peut représenter un grand défi. Après tout, quel skieur n'a jamais été confronté au début de la saison à des jambes qui se dérobent après quelques jours sur les pistes ? Les vététistes qui n'ont pas de montagne à leur porte et qui ne peuvent dévaler les pentes qu'irrégulièrement ont également besoin d'un entraînement ciblé qui les prépare à leur prochain voyage en montagne. Du fitness et de la force à la condition physique et à la coordination, il existe un certain nombre de choses que les sportifs de plein air peuvent entraîner directement chez eux afin d'être préparés de manière optimale et d'être en forme pour leur prochaine aventure. Il y a un grand nombre de magasins de sport dans la région et, bien sûr, un vaste choix sur le web pour trouver exactement l'équipement dont on a besoin pour la gym à domicile. De quoi rester en forme pour affronter les pistes.
Un tapis et le poids du corps
Beaucoup de gens font l'erreur d'acheter beaucoup d'équipement et une garde-robe de tenues de fitness avant même d'avoir fait leur premier entraînement chez eux. En fin de compte, on a souvent acheté une quantité de choses dont on ne se sert pas vraiment, ou on passe tellement de temps à faire du shopping et à s'équiper qu'on ne vient même pas s'entraîner.
Um dies zu umgehen, ist es das Beste, mit dem Heimtraining zunächst ganz simpel anzufangen. Eine Matte, eventuell ein paar Hanteln und das eigene Körpergewicht reichen nämlich bereits vollkommen aus, um zu Hause ins Schwitzen zu kommen. Doch anstatt sich bei monotonen Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen zu langweilen, kann man sich die Hilfe professioneller Fitnesstrainer ins Haus holen – über den Bildschirm. Eine Vielzahl an Fitnesstrainern und Yogalehrern haben in den letzten Jahren im Internet Fitness-Programme mit Online-Videos erstellt, die Teilnehmern kreative Wege, um fit zu bleiben anbieten und die direkt in den eigenen vier Wänden genutzt werden können. Eine große Followerschaft konnte sich zum Beispiel der Sportlehrer Joe Wicks mit seinen 20-minütigen Fitness-Videos aufbauen und im Bereich Yoga ist Adriene Mishler aus Austin mit acht Millionen Abonnenten besonders beliebt. Die Vielfalt an Online-Videos mit Trainingsprogrammen ohne spezielles Equipment ist riesig, sodass dort jeder Sportler genau das Richtige finden kann, um mit einer Matte und dem eigenen Körper zu Hause für den nächsten Aktivurlaub fit zu werden.
Des outils pour un entraînement varié et ciblé
Une fois que l'on a établi une routine de fitness chez soi et que l'on a une meilleure compréhension de l'équipement dont on a vraiment besoin et que l'on utiliserait, il est temps d'élargir l'équipement de son gymnase à domicile. Pour pouvoir entraîner de manière ciblée des groupes de muscles, la condition physique et la coordination, il n'est toutefois pas nécessaire d'avoir l'appareil le plus grand et le plus cher, car de nombreux accessoires peuvent aider à s'entraîner de manière ciblée.
L'ergomètre pour les cyclistes
Das ist ein Gerät, das für alle leidenschaftlichen Fahrradfahrer sehr vorteilhaft sein kann: das Ergometer. Viele Velofahrer werden sich jetzt wahrscheinlich beschweren und behaupten, sie könnten doch einfach mit dem Velo vor die Tür und draussen trainieren, anstatt zu Hause im Inneren auf ein Ergometer zu steigen. Das ist natürlich richtig, doch ein Ergometer bietet eine hervorragende Ergänzung zum Training auf dem Fahrrad vor der Tür. Es bietet nämlich eine Reihe an speziellen Features und Einstellungen, mit denen sich das Training auf den Pedalen entsprechend der eigenen Wünsche und Bedürfnisse optimal anpassen und individualisieren lässt. Besonders beliebt ist zum Beispiel das Peloton Fitness-Bike, das ausgestattet mit einem Bildschirm, einer umfassenden Mediathek an Fitness-Videos und wöchentlichen Live-Kursen ein vielfältiges Fitness-Programm auf dem Heim-Velo bietet. Da kann man sich nicht nur genau den Kurs auswählen, der zu einem passt, sondern mit den verschiedenen Einstellungen am Bike lassen sich Steigungen und Widerstand individualisieren, um genau die Verhältnisse zu simulieren, die einem beim nächsten Mountainbike-Urlaub erwarten.
Un ballon de gymnastique, une planche d'équilibre ou même un simulateur de ski ?
Für Skifahrer ist es ein altbekanntes Problem: Die Zeit zwischen den Ski-Saisons ist lang, da hat man nur selten noch dieselbe Fitness auf der Piste, wenn der Schnee wieder liegt, wie zum Ende der vorangegangenen Saison. Doch mit einem gezielten Training kann man sich auch während des Jahres zu Hause gezielt trainieren, um von Tag eins auf der Piste alles geben zu können. Um die richtigen Muskelgruppen zu trainieren, braucht man nicht zwingend viele Gerätschaften, doch ein paar Hilfsmittel können helfen. Besonders sind Gymnastikbälle und Ballkissen oder eine Sport Disc und Balance Board zu empfehlen, die als instabiler Untergrund helfen, das Gleichgewicht und koordinative Fähigkeiten zu schulen. Da sich die Standfläche ständig verändert, werden hier Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert, die die Bewegungen ausgleichen und für einen stabilen Stand sorgen müssen – optimal für das Training für die Piste. Gleichgewicht, Koordination und auch Konzentrationsfähigkeit werden dabei gesteigert. Alle, denen das nicht ausreicht und die das nötige Kleingeld haben, können sich zu Hause allerdings auch eine virtuelle Piste aufbauen und mit einem Ski-Simulator in den eigenen vier Wänden den virtuellen Hang hinabdüsen. Viel gezielter und spezifischer kann das Training für den Skiurlaub wohl kaum werden. Wirklich notwendig ist dies aber selbstverständlich nicht.
Après les vacances actives, c'est avant les vacances actives. Mais comment garder la forme entre les deux pour être en forme dès le premier jour du prochain voyage ? Avec les bonnes unités d'entraînement et un équipement ciblé, on reste le mieux préparé possible à l'entraînement à la maison pour dévaler à nouveau la pente de la montagne.
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