For all athletes who can only pursue their favorite sport during the winter season or during active vacations, it can be a big challenge to stay fit with the right training at home. After all, what skier doesn't know it when their legs give out after just a few days on the slopes at the start of the season? Mountain bikers who don't have a mountain on their doorstep and can only jet down the slopes irregularly also need targeted training to prepare them for the next trip to the mountains. From fitness and strength to conditioning and coordination, there's a lot that outdoor athletes can work out right in their own homes to be optimally prepared and fit for their next adventure. There are a lot of sports dealers in the region and of course plenty of choice on the net to find exactly the equipment you need for the home gym. This is how you stay fit for the slopes.
A mat and the body weight
Many people make the mistake of buying lots of equipment and a closet of fitness outfits before they've even done their first workout in their own home. In the end, you usually end up buying lots of things that you don't actually use, or you spend so much time shopping and setting up that you don't even get to work out.
Um dies zu umgehen, ist es das Beste, mit dem Heimtraining zunächst ganz simpel anzufangen. Eine Matte, eventuell ein paar Hanteln und das eigene Körpergewicht reichen nämlich bereits vollkommen aus, um zu Hause ins Schwitzen zu kommen. Doch anstatt sich bei monotonen Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen zu langweilen, kann man sich die Hilfe professioneller Fitnesstrainer ins Haus holen – über den Bildschirm. Eine Vielzahl an Fitnesstrainern und Yogalehrern haben in den letzten Jahren im Internet Fitness-Programme mit Online-Videos erstellt, die Teilnehmern kreative Wege, um fit zu bleiben anbieten und die direkt in den eigenen vier Wänden genutzt werden können. Eine große Followerschaft konnte sich zum Beispiel der Sportlehrer Joe Wicks mit seinen 20-minütigen Fitness-Videos aufbauen und im Bereich Yoga ist Adriene Mishler aus Austin mit acht Millionen Abonnenten besonders beliebt. Die Vielfalt an Online-Videos mit Trainingsprogrammen ohne spezielles Equipment ist riesig, sodass dort jeder Sportler genau das Richtige finden kann, um mit einer Matte und dem eigenen Körper zu Hause für den nächsten Aktivurlaub fit zu werden.
Tools for varied and targeted training
Once you have established a fitness routine in your own home and have a better understanding of what equipment you really need and would use, then it's time to upgrade your home gym equipment. However, in order to be able to train targeted muscle groups, fitness and coordination, you don't necessarily need the biggest and most expensive equipment, because many tools can help you train in a targeted way.
The ergometer for cyclists
Das ist ein Gerät, das für alle leidenschaftlichen Fahrradfahrer sehr vorteilhaft sein kann: das Ergometer. Viele Velofahrer werden sich jetzt wahrscheinlich beschweren und behaupten, sie könnten doch einfach mit dem Velo vor die Tür und draussen trainieren, anstatt zu Hause im Inneren auf ein Ergometer zu steigen. Das ist natürlich richtig, doch ein Ergometer bietet eine hervorragende Ergänzung zum Training auf dem Fahrrad vor der Tür. Es bietet nämlich eine Reihe an speziellen Features und Einstellungen, mit denen sich das Training auf den Pedalen entsprechend der eigenen Wünsche und Bedürfnisse optimal anpassen und individualisieren lässt. Besonders beliebt ist zum Beispiel das Peloton Fitness-Bike, das ausgestattet mit einem Bildschirm, einer umfassenden Mediathek an Fitness-Videos und wöchentlichen Live-Kursen ein vielfältiges Fitness-Programm auf dem Heim-Velo bietet. Da kann man sich nicht nur genau den Kurs auswählen, der zu einem passt, sondern mit den verschiedenen Einstellungen am Bike lassen sich Steigungen und Widerstand individualisieren, um genau die Verhältnisse zu simulieren, die einem beim nächsten Mountainbike-Urlaub erwarten.
Gym ball, balance board or even a ski simulator?
Für Skifahrer ist es ein altbekanntes Problem: Die Zeit zwischen den Ski-Saisons ist lang, da hat man nur selten noch dieselbe Fitness auf der Piste, wenn der Schnee wieder liegt, wie zum Ende der vorangegangenen Saison. Doch mit einem gezielten Training kann man sich auch während des Jahres zu Hause gezielt trainieren, um von Tag eins auf der Piste alles geben zu können. Um die richtigen Muskelgruppen zu trainieren, braucht man nicht zwingend viele Gerätschaften, doch ein paar Hilfsmittel können helfen. Besonders sind Gymnastikbälle und Ballkissen oder eine Sport Disc und Balance Board zu empfehlen, die als instabiler Untergrund helfen, das Gleichgewicht und koordinative Fähigkeiten zu schulen. Da sich die Standfläche ständig verändert, werden hier Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert, die die Bewegungen ausgleichen und für einen stabilen Stand sorgen müssen – optimal für das Training für die Piste. Gleichgewicht, Koordination und auch Konzentrationsfähigkeit werden dabei gesteigert. Alle, denen das nicht ausreicht und die das nötige Kleingeld haben, können sich zu Hause allerdings auch eine virtuelle Piste aufbauen und mit einem Ski-Simulator in den eigenen vier Wänden den virtuellen Hang hinabdüsen. Viel gezielter und spezifischer kann das Training für den Skiurlaub wohl kaum werden. Wirklich notwendig ist dies aber selbstverständlich nicht.
After the active vacation is before the active vacation. But how do you keep your fitness up in between in order to be fit from day one on the next trip? With the right workouts and targeted equipment, you stay as prepared as possible with training at home to jet back down the mountain slope.
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