Viele Personen haben früher oder später mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Bei den einen handelt es sich um eine Verspannung durch das lange Sitzen am Arbeitsplatz, in anderen Fällen sind Rückenschmerzen die Folge von körperlichen Gegebenheiten. Ganz gleich, woran es liegt: Es gibt Tipps und Übungen, die dabei helfen, die Beschwerden loszuwerden!
Praktische Übungen gegen Rückenschmerzen
Wer schnell unter Rückenschmerzen leidet oder im Alltag immer wieder Fehlhaltungen entdeckt, sollte Sport machen. Doch nicht immer muss gleich ein Abonnement in einem Fitnessstudio abgeschlossen werden, um Rückenschmerzen zu bekämpfen. Viele Übungen kann man auch ganz einfach zu Hause machen.
Eine davon ist der sogenannte Katzenbuckel. Hier beginnen Betroffene im Vierfüsslerstand, halten den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule und gehen immer wieder ein eine Katzenbuckel-Position, indem sie den Rücken von den Schultern aus strecken. Dabei bildet die Brustwirbelsäule den höchsten Punkt. Diese Position wird eine kurze Zeit gehalten, ehe es zurück in den Vierfüsslerstand geht. Das Ziel der Übung ist, den unteren Rücken sanft zu dehnen und Muskeln sowie Bandscheiben zu entlasten. Auch die Durchblutung wird gestärkt.
Eine weitere hilfreiche Übung ist die Dehnung der Hüftbeuger. Hier ist die Ausgangsposition die Rückenlage. Nun wird eines der Beine in Richtung Bauch gezogen, sodass das Knie umgriffen werden kann. Schliesslich wird das andere Bein langsam abgesenkt, sodass es ausgestreckt ist. Die Zehen werden angezogen und das angewinkelte Bein geht immer weiter in Richtung Körper. Die Seiten können gewechselt werden. Wichtig ist, dass der Rücken flach auf dem Boden liegt – ein Hohlkreuz kann den Effekt der Übung trüben.
Hilfsmittel, um Rückenschmerzen schnell loszuwerden
Nicht immer muss man mit Rückenschmerzen sofort zum Arzt oder Physiotherapeut. Es gibt einiges, was man selbst dafür tun kann, um den Schmerzen Herr zu werden. Eine Möglichkeit ist der sogenannte Rückenstrecker. Hierbei handelt es sich um ein Trainingsgerät, auf welches sich Betroffene legen können. Dadurch wird der Rücken gestreckt und Verspannungen können sich lösen.
Er funktioniert ganz ähnlich wie eine Faszienrolle. Diese ist ebenfalls sehr beliebt und wird auch von vielen Physiotherapeuten empfohlen. Die Faszienrolle hilft dabei, verklebte Faszien, wobei es sich um spezielle Fasern im Muskelgewebe handelt, zu lösen. Dadurch werden viele Verspannungen und Beschwerden gelöst.
Deutsch 
English 
Français 
Español 
Italiano