Muchas personas tienen que lidiar con el dolor de espalda tarde o temprano. En algunos casos, se trata de la tensión provocada por estar sentado durante mucho tiempo en el trabajo, mientras que en otros casos el dolor de espalda es el resultado de condiciones físicas. No importa la causa: ¡Hay consejos y ejercicios que ayudan a deshacerse de las molestias!
Ejercicios prácticos contra el dolor de espalda
Cualquier persona que sufra rápidamente de dolor de espalda o descubra repetidamente una mala postura en la vida cotidiana debería hacer algo de ejercicio. Pero no siempre hay que apuntarse a un gimnasio para combatir el dolor de espalda. Muchos ejercicios pueden realizarse fácilmente en casa.
Una de ellas es la llamada joroba de gato. En este caso, los afectados comienzan en posición cuadrúpeda, mantienen la cabeza como una extensión de la columna vertebral y pasan repetidamente a la posición de joroba de gato estirando la espalda desde los hombros. La columna torácica forma el punto más alto. Esta posición se mantiene durante un breve tiempo antes de volver a la posición cuadrúpeda. El objetivo del ejercicio es estirar suavemente la zona lumbar y aliviar los músculos y los discos intervertebrales. También se refuerza la circulación sanguínea.
Otro ejercicio útil es estirar los flexores de la cadera. Aquí la posición de partida es supina. Ahora se tira de una de las piernas hacia el abdomen para poder agarrar la rodilla. Por último, se baja lentamente la otra pierna para que quede estirada. Los dedos de los pies se tensan y la pierna doblada se acerca cada vez más al cuerpo. Los lados se pueden cambiar. Es importante que la espalda esté apoyada en el suelo; una espalda hundida puede estropear el efecto del ejercicio.
Herramientas para deshacerse del dolor de espalda rápidamente
No siempre hay que ir al médico o al fisioterapeuta inmediatamente si se tiene dolor de espalda. Hay algunas cosas que puedes hacer tú mismo para controlar el dolor. Una posibilidad es la los llamados extensores de la espalda. Se trata de un dispositivo de entrenamiento en el que los afectados pueden tumbarse. Esto estira la espalda y alivia la tensión.
Funciona de forma muy similar a un rodillo de fascia. También es muy popular y lo recomiendan muchos fisioterapeutas. El rodillo de fascias ayuda a aflojar las fascias atascadas, que son fibras especiales del tejido muscular. Esto alivia muchas tensiones y molestias.
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