El equipo Scott-Sram MTB Racing Team nos deja mirar entre bastidores por una vez y nos ofrece una visión del variado y duro entrenamiento de la campeona del mundo de MTB Kate Courtney. Bajo el lema "no train, no gain" se estrenó el documental del 2º episodio sobre el ascenso al éxito de Kate Courtney.
¿Qué hace falta para ser campeón del mundo? En el episodio 2 de Rising seguimos a Kate Courtney fuera de la pista para averiguar qué se necesita para ser la ciclista de montaña más rápida del mundo.
"Creo que el trabajo duro es uno de los factores más importantes para progresar.... Eso siempre ha sido algo de lo que me he enorgullecido: estar realmente dispuesto a hacer lo que haga falta".
Entrenamiento de fuerza
Dominar la competición de élite de ciclismo de montaña requiere algo más que largas jornadas sobre la bicicleta. Se trata de un entrenamiento que te prepara para actuar en cualquier circunstancia que se presente el día de la competición. Esto significa diseñar un programa que sea dinámico y le ponga en situaciones nuevas que desafíen su mente y su cuerpo.
"Trabajo con un entrenador de fuerza. Hemos desarrollado un programa que es realmente específico y me coloca en distintas posiciones para que tenga mejor conciencia de la situación, coordinación, fuerza y rendimiento en todas las circunstancias".
¿Qué es lo más importante del entrenamiento en bicicleta que crees que la mayoría de la gente subestima?
La gente subestima la regeneración. Me tomo tan en serio mi recuperación como mi entrenamiento y creo que eso marca una gran diferencia. Si puedes recuperarte entre sesiones, podrás abordar el siguiente entrenamiento con mucha más fuerza en general. También tienes muchas más posibilidades de evitar enfermedades y lesiones.
Poder mental
La fuerza mental es quizás la herramienta más importante de todas, pero sin duda también el mayor desafío. El yoga y la meditación son piezas importantes del rompecabezas del entrenamiento que permiten a Kate mantener su enfoque claro y concentrado en los días de carrera.
"En el deporte de élite, sólo los matices separan a los mejores en términos de forma física. Por otro lado, ser capaz de despejarse el día de la carrera y tener un plan realmente claro y tomar las decisiones correctas puede marcar una gran diferencia".
Carretera frente a sendero
Montar en carretera con su Contessa Spark RC 900 o SCOTT Addict permite a Kate entrenar intervalos de forma constante, maximizando su resistencia a la fatiga y su eficiencia. Esto le da la potencia que necesita para ir a por todas tanto en una sección de raíz técnica como en un sprint final.
Carrera
El día de la carrera. Todo en la vida de un profesional está orientado a ello. Parte del reto consiste en poner todo lo que se pueda, en entrenar duro. La segunda parte se basa en tu propia confianza en que lo que has puesto es suficiente para estar preparado. No cabe duda de que Kate trabaja muy duro, con la máxima dedicación y determinación. Pero es el día de la carrera cuando llega la verdadera prueba. Ganar las dos primeras Copas del Mundo de 2019 demostró que Kate, que solo tiene 23 años, lo tiene todo para convertirse en una grandísima campeona.
"Creo que la verdadera confianza se basa en la experiencia. Guardo toda esa experiencia en mi "banco de confianza" y recurro a ella cuando es importante. Pase lo que pase, hoy puedo conseguir algo grande, ya sea terminar tras un defecto o remontar un contratiempo en una carrera que podría haber tachado. Creo que ese tipo de momentos son siempre grandes logros personales porque reflejan el trabajo duro; ése es el objetivo el día de la carrera".
Preguntas y respuestas
¿Cómo es una semana típica de entrenamiento?
Suelo montar en bicicleta todos los días y pasar 2-3 días a la semana en el gimnasio. Mis paseos suelen incluir una serie de intervalos y se realizan en la MTB o en la bicicleta de carretera, mientras que mis días dobles suelen tener paseos algo más cortos. Monto entre 15 y 25 horas a la semana y paso entre 3 y 6 horas en el gimnasio. Aparte de eso, paso mucho tiempo haciendo yoga y estiramientos; hago especial hincapié en la regeneración. Porque sólo se puede entrenar tanto como se pueda recuperar.
Si pudieras sugerirle a un amigo tres opciones de entrenamiento para mejorar su forma de montar en bicicleta, ¿cuáles serían?
Para los que acaban de empezar, mi mayor consejo es que simplemente pasen más tiempo sobre la moto y sólo entonces identifiquen las habilidades específicas que quieren perfeccionar. Aunque puedes entrenar de forma más específica con el tiempo mediante intervalos, tiempo en el gimnasio, etc., lo más valioso que puedes hacer como ciclista principiante o intermedio es simplemente recorrer distancias más largas en la bicicleta.
Aparte del volumen extra, recomiendo encarecidamente que se trabaje la condición física del núcleo (no sólo el habitual entrenamiento de fuerza para las piernas, los brazos, etc.), así como que se asegure una buena rutina de estiramientos y recuperación. Muchos de los entrenamientos que hago en el gimnasio y para la recuperación son para la prevención de lesiones y me ayudan a mantenerme fuerte y saludable mientras empujo mi cuerpo durante un largo período de tiempo.
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